Sport, programmes sportifs et alimentation

[Ethan6]

ça tombe bien que cette section ai été crée, je comptai poser une question:
j'ai commencer a faire du sport a la maison y'a a peu pres 2mois, pour essayer de perdre surtout de la graisse, pas forcement du poids, vu que j'essaye aussi d'avoir un peu de muscles. J'ai prévu d'aller voir une dieteticienne, alors en attendant je vous pose la question. Le pb c'est que je suis quand meme bien potelé, j'aimerai bien perdre vrm d'un peu partout sur le corps, j'ameliore ma nutrition mais il n'y a aucun changement, et je sais pas trop comment en parler a mes parents, qui ne sont pas spécialement out.
Dcp si quelqu'un a des conseils, je prends!

C'est super que tu aies commencé à faire du sport à la maison ! En attendant ta consultation avec la diététicienne, essaie d'intégrer des exercices comme les squats, les fentes et les pompes pour renforcer tes muscles, tout en ajoutant des sessions de cardio comme la course sur place ou le saut à la corde pour brûler des graisses.

Pour te guider dans ta pratique, tu peux trouver des équipements adaptés, et des ressources sur des sites spécialisés.

[AkuryuII]

Je suis nouveau sur le forum, je remonte un peu ce vieux sujet parce que ça m’intéresse pas mal. J’essaye aussi de bosser ma carrure, mais sans aller en salle.

Perso je me suis mis à m’entraîner à la maison avec cette application fitness. Les séances sont courtes (poids de corps) et ça m’aide surtout à garder une régularité, ce qui est le plus dur pour moi. C’est pas révolutionnaire, mais ça fait le taf pour poser une base.

Si ça peut donner des idées à d’autres qui débutent aussi depuis chez eux

[Moineau]

Bonjour,
quels exercices à faire à la maison me conseilleriez-vous pour muscler la partie inférieure des pectoraux ?
Comme j'ai le torse creux suite à ma mammec', je voudrais bien essayer de gagner un peu en muscles à ce niveau-là (puis de faire une retouche chirurgie) mais en faisant des pompes j'ai l'impression de muscler plutôt mes bras et la partie "haute" des pectoraux. C'est déjà bien mais ça ne comble pas le creux ! ^^
Auriez-vous des conseils ?

[Joseph12]

ça tombe bien que cette section ai été crée, je comptai poser une question:
j'ai commencer a faire du sport a la maison y'a a peu pres 2mois, pour essayer de perdre surtout de la graisse, pas forcement du poids, vu que j'essaye aussi d'avoir un peu de muscles. J'ai prévu d'aller voir une dieteticienne, alors en attendant je vous pose la question. Le pb c'est que je suis quand meme bien potelé, j'aimerai bien perdre vrm d'un peu partout sur le corps, j'ameliore ma nutrition mais il n'y a aucun changement, et je sais pas trop comment en parler a mes parents, qui ne sont pas spécialement out.
Dcp si quelqu'un a des conseils, je prends!

Salut,

Bravo pour ta décision de te mettre au sport, c’est déjà un excellent point de départ ! Je pense que tu fais bien de t'intéresser à ta nutrition et de chercher des conseils, mais parfois, la perte de graisse peut être plus lente qu’on ne l’imagine. En parallèle de ta routine alimentaire, essaie de varier tes exercices, comme intégrer des mouvements plus intenses (burpees, squats sautés) pour activer différents groupes musculaires et booster ton métabolisme. Aussi, un petit conseil que je trouve super utile : le rouleau de massage après l’entraînement. Non seulement il aide à détendre les muscles, mais il favorise aussi la circulation sanguine et peut aider à réduire la rétention d'eau. C’est vraiment un bon complément pour se sentir plus léger après les efforts. Concernant ta discussion avec tes parents, je pense qu’une approche simple et honnête sur tes objectifs et pourquoi tu veux changer tes habitudes pourrait vraiment les aider à te soutenir davantage.

[Joseph12]

Bonjour,
quels exercices à faire à la maison me conseilleriez-vous pour muscler la partie inférieure des pectoraux ?
Comme j'ai le torse creux suite à ma mammec', je voudrais bien essayer de gagner un peu en muscles à ce niveau-là (puis de faire une retouche chirurgie) mais en faisant des pompes j'ai l'impression de muscler plutôt mes bras et la partie "haute" des pectoraux. C'est déjà bien mais ça ne comble pas le creux ! ^^
Auriez-vous des conseils ?

Pour cibler la partie inférieure des pectoraux, vous pouvez faire des pompes inclinées (pieds surélevés), des pompes déclinées (mains surélevées), et des dips sur banc. Les pompes diamond sont aussi efficaces pour cette zone. Si vous avez des haltères, le développé couché et les pull-over avec haltère sont excellents. Variez les exercices et soyez constant, avec 3 à 4 séances par semaine, en vous concentrant sur la contraction des muscles.