Re: Les programmes sportifs
Posté : 27 mars 2019 01:01
Hello, je relance ce sujet en même temps que je me suis remis un peu au sport. Pendant longtemps j'ai pu aller à la salle de sport quand je voulais, aux heures où il y avait personne, n'importe quel jour, et faire aussi du sport hors salle en parallèle (genre footing et cardio).
Depuis 1 an la donne a changé, je rentre crevé du taf, j'ai pas du tout l'énergie d'aller en salle, j'ai aussi beaucoup perdu en masse musculaire (et gagné en gras aussi), et ça ne me convient pas.
Le fait que je suis maintenant au fin fond de la campagne n'arrange rien car il n'y a pas beaucoup de salles de sport, et truc pire que tout, j'y croise les gens de mon taf (je déteste ça, vraiment).
J'ai investi dans une chaise romaine pour me remettre un peu en forme et faire ça tranquille chez moi, je m'astreins à deux séances par semaine, ça va faire un mois. Voici mon programme :
10 min cardio (footing fractionné) en début puis :
• 5 tractions pronation (les autres formes de tractions pour le moment y a pas moyen)
• 10 torsions de barre a ressort
• 5 dips
• 10 relevés de jambes
• 10 pompes
Je recommence ces 5 points autant que possible, pour l'instant j'arrive à faire la série d'exos complète presque 3 fois (sauf les dips, au 3e passage impossible de faire passer les 5). Je finis par du gainage, 2min.
Pour l'alimentation c'est beaucoup plus compliqué, tous les midis je mange à l'extérieur, j'essaie de prendre des salades ou des sandwichs qui débordent pas de gras mais si certains ont des astuces ou des aliments à privilégier je veux bien les connaître (sachant que j'ai pas de quoi faire chauffer ma bouffe, le choix est limité).
Il y en a sûrement parmi vous qui sont bien plus calés en alimentation et en programme sportif que moi, qu'ils n'hésitent pas à me donner leurs avis sur mon programme (je sais déjà qu'il manque des exos de jambes T__T), ça serait sympa.
J'ai quand même réussi à me remettre un peu en forme et ça me fait plaisir d'avoir un résultat qui revient, faut pas que je lâche l'affaire et poster des photos d'évolution me sert aussi à rester motivé :
Depuis 1 an la donne a changé, je rentre crevé du taf, j'ai pas du tout l'énergie d'aller en salle, j'ai aussi beaucoup perdu en masse musculaire (et gagné en gras aussi), et ça ne me convient pas.
Le fait que je suis maintenant au fin fond de la campagne n'arrange rien car il n'y a pas beaucoup de salles de sport, et truc pire que tout, j'y croise les gens de mon taf (je déteste ça, vraiment).
J'ai investi dans une chaise romaine pour me remettre un peu en forme et faire ça tranquille chez moi, je m'astreins à deux séances par semaine, ça va faire un mois. Voici mon programme :
10 min cardio (footing fractionné) en début puis :
• 5 tractions pronation (les autres formes de tractions pour le moment y a pas moyen)
• 10 torsions de barre a ressort
• 5 dips
• 10 relevés de jambes
• 10 pompes
Je recommence ces 5 points autant que possible, pour l'instant j'arrive à faire la série d'exos complète presque 3 fois (sauf les dips, au 3e passage impossible de faire passer les 5). Je finis par du gainage, 2min.
Pour l'alimentation c'est beaucoup plus compliqué, tous les midis je mange à l'extérieur, j'essaie de prendre des salades ou des sandwichs qui débordent pas de gras mais si certains ont des astuces ou des aliments à privilégier je veux bien les connaître (sachant que j'ai pas de quoi faire chauffer ma bouffe, le choix est limité).
Il y en a sûrement parmi vous qui sont bien plus calés en alimentation et en programme sportif que moi, qu'ils n'hésitent pas à me donner leurs avis sur mon programme (je sais déjà qu'il manque des exos de jambes T__T), ça serait sympa.
J'ai quand même réussi à me remettre un peu en forme et ça me fait plaisir d'avoir un résultat qui revient, faut pas que je lâche l'affaire et poster des photos d'évolution me sert aussi à rester motivé :