Trans District

(désolé pour les fautes je suis dysorthographique mais je vais faire de mon mieux)
Salut !
Je m'appelle Edward et je suis un homme (ftm).
Pour rester en bonne santé je fais du gainage et se genre de chose pour garder une bonne forme (je ne peux pas faire de sport "trop brusque" à cause d'un problème à la jambe droite), j'ai décidé de le mettre en pause pour le mois de décembre comme les deux dernières années (les repas de fin d'année et les nombreux anniversaire que j'ai dans se mois m'y décourage ^^), je vais donc le reprendre en Janvier.
Mais, même si j'apprécie assez mon corps, je le trouve trop féminin (surtout quand je prends du poids c'est pour ça que je fais se sport).
En parlant avec d'autres personnes Transgenre (des pre-T, avant transition, post/pré mammec, etc..) je me suis rendu compte que beaucoup d'entre eux avaient travaillés leur corps pour lui donner un aspect plus masculin.
Mais j'ai beau chercher partout sur internet, je ne trouve aucun "mode d'emploi" pour rendre un corps plus masculin pour les personnes Transgenre.
Je tiens à préciser que je suis de morphologie A et que je n'y connais rien dans le sport.
Est ce que vous pourriez m'aider avec ça ?

Oh et si vous pouvez également, Ma petite amie (mtf/bigenre) aimerais savoir comment être plus féminin, corps comme moi mais aussi au niveau des vêtements ou de son visage, elle est en début de transition.
Merci !

Il faut se muscler le haut du corps, avoir les épaules plus large que les hanches.
Pour ça faut développer les épaules, les bras (biceps et triceps), pecs et dos. Ça paraît bcp, mais c'est pour que ça soit uniforme.

Tu as du matos ? Ou pê que tu as accès à une salle de sport ?

Je n'est qu'un tapis chez moi et je ne peux pas faire pas allez dans une salle de sport je n'ai pas le droit à trop d'effort physique à cause de ma santé mais merci déjà pour ça !

Alors chez toi tu peux faire des pompes (épaules/pecs/triceps). Si tu as du mal au début, commence à genou.

En complément tu fais des tractions (épaules/dos/biceps). Comme tu n'as pas de barre de traction et que sûrement comme moi, tu n'es pas capable de faire une traction, tu peux commencer avec un balai entre 2 chaises et tu fais des tractions horizontales.

Tu peux faire des dips aussi (triceps/épaules/pecs)

Pour les épaules, avec une boîte de conserve dans chaque main (ou autre charge que tu peux prendre en main), tu fais des élévations latérales, frontales et "l'oiseau" pour la partie postérieure de l'épaule.
Pour l'oiseau, tu te penches en avant, dos droit, et tu fais des élévations en arrière.

Voilà pour un début, avec le gainage bien sûr. Ne t'entraines pas tous les jours, max 1 jour sur 2. Fais 4 à 6 séries de 8 à 12 répétitions.

Le top serait d'avoir des haltères pour varier les exercices et le poids. Perso j'avais trouvé la malette d'haltères Decathlon sur Leboncoin pour 15€ (valeur 40€ je crois).

Hello
De mon coté j'ai regardé sur les vidéos de musculation comme Tibo Inshape qui m'a bien aidé, tu peux aussi utiliser un calculateur de morphologie en ligne.

Annamutar a écrit : ↑

09 juin 2023 08:15

Hello
De mon coté j'ai regardé sur les vidéos de musculation comme Tibo Inshape qui m'a bien aidé, tu peux aussi utiliser un calculateur de morphologie en ligne.

Tibo Inshape j’espère qu’il s’y connait plus en muscu qu’en transidentités. J’ai souvenir d’une vidéo franchement transphobe sur sa chaine