Proportionnalité du corps, prise de masse

[Léobscur]

Bonjour à tous j'aimerais recueillir vos conseils (si vous en avez) pour grandir ou avoir déjà une carrure assez masculine (parce que quand on est maigre et frêle comme moi c'est tellement pas la crédibilité ça en devient très complexant malgré mes efforts pour manger et faire du sport...) Du genre prendre des cuisses, élargir ses jambes, ou encore les épaules.

Je suis pas encore sous testostérone mais j'aimerais commencer un peu à modifier mon apparence puisqu'elle ne me convient absolument pas..

Merci pour vos advice même si ils sont pas à 100% assurés, je prends

[Léobscur]

Je viens de trouver deux liens qui pourraient t'intéresser (et intéresser d'autres gens), mais c'est en anglais :

http://ftmguide.rassaku.net/
http://ftmguide.rassaku.net/fitness1.htm

C'est très complet par contre, du travail et du temps a vraiment été investi dedans

Merci ! Ne t'en fais pas c'est pas un problème pour moi l'anglais je vais checker ça merci encore

[axel]

il faut que tu prennes de la masse, si tu es ectomorphe de base, ca sera compliqué toute ta vie malheureusement. Donc ya pas 36 000 solutions, il faut que tu manges, que tu manges, puis que tu manges

[axel]

désolé pour le double post

j'ai oublié de préciser que pour la carrure, si tu fais de la muscu, accentue les exos de dos-epaules-pecs

- tirages horizontaux pour l'epaisseur du dos
- tirages verticaux pour augmenter la largeur du dos (effet du V)
- elevations diverses pour les epaules
- developpé couché, ecartés couché, tirages poulie, pompes pour les pecs-tricpeps
- soulevé de terre et squats en enorme quantité et qualité = meilleurs exos poly-articulaires
- ne pas oublier les abdos

il faut varier les angles, faire aux halteres, avec une barre, avec les machines pour solliciter toutes les fibres des muscles.

[Léobscur]

désolé pour le double post

j'ai oublié de préciser que pour la carrure, si tu fais de la muscu, accentue les exos de dos-epaules-pecs

- tirages horizontaux pour l'epaisseur du dos
- tirages verticaux pour augmenter la largeur du dos (effet du V)
- elevations diverses pour les epaules
- developpé couché, ecartés couché, tirages poulie, pompes pour les pecs-tricpeps
- soulevé de terre et squats en enorme quantité et qualité = meilleurs exos poly-articulaires
- ne pas oublier les abdos

il faut varier les angles, faire aux halteres, avec une barre, avec les machines pour solliciter toutes les fibres des muscles.

Arg ces exercices quand de base t'as presque rien dans les bras ça vas pas être facile, mais je vais m'y mettre petit à petit
Merci ^^

[axel]

je te l'accorde: c'est loin d'etre évident. Mais tout a un commencement.

Je suis fin de base pour le haut du corps (en bas c'est une autre affaire, tres cambré, fort popotin: j'espere qu'avec la T ca pourra se reduire ^^ bref c'est pas le sujet). J'ai pris 1 cm de biceps en 1 an. Et les muscles du dos et epaules sont plus visibles. Alors attention je suis pas carré encore, mais à la salle (connue en tant que nana) plusieurs personnes m'ont deja dit que j'avais pas mal évolué.

par exemple au départ il m'etait impossible de faire une traction en supination (paumes vers soi), maintenant j'arrive en faire 2 voire 3 dans les bons jours. Donc faut pas desesperer, ca prend du temps, il faut etre patient. Prendre du poids et faire du muscle, il n'y a rien de plus lent au monde.
Alors accroche toi

[Wojtek]

Arg ces exercices quand de base t'as presque rien dans les bras ça vas pas être facile, mais je vais m'y mettre petit à petit
Merci ^^

Si t'as pas de force dans les bras, tu peux aussi commencer par faire des pompes. Ça a l'avantage d'être tout simple à faire (attention quand même à bien garder le dos droit, sans le creuser ni au contraire monter les fesses) et ça me semble plus simple pour commencer à muscler un peu les bras (et d'autres muscles par la même occasion).

Tu commences par te fixer un nombre à faire, selon ton niveau de départ et chaque jour tu rajoutes 1. Je pense que ça peut t'aider par la suite pour débuter des tractions et éviter de te décourager.

[Mr. K]

On peut commencer les pompes à genoux ou alors contre le mur pour éviter de se péter le dos en voulant démarrer trop fort.

[Bluepoppy]

Ou sur une chaise, en biais, c'est un peu un niveau intermédiaire et ça marche bien. (Chaise bien calée, pieds au sol, mains sur la partie où on s'assoit)